قرص بیوتین و فواید آن برای مو و پوست

قرص بیوتین یا همان ویتامین B7 از خانواده B کمپلکس که به نام ویتامین H یا کوآنزیم R ،فاکتور x و همین طور ویتامین BW نیز شناخته می شود، یکی از ویتامین‌های گروه B محسوب می شود. اصلی ترین وظیفه این ویتامین، تبدیل مواد غذایی به انرژی است. در واقع بیوتین از واژه یونانی به نام بوتوس به معنای "زندگی یا امرار معاش" گرفته شده است.

در این مطلب خواهید خواند:

خواص قرص بیوتین چیست؟

کمبود بیوتین چه اثراتی دارد؟ 

نشانه های کمبود بیوتین چیست؟ 

علت کمبود بیوتین را دریابید

اثرات کمبود بیوتین چیست؟ 

تاثیر بیوتین بر رشد مو چگونه است؟ 

عوارض مصرف بیوتین چیست؟ 

لیست مواد غذایی حاوی بیوتین 

قیمت قرص بیوتین 

 فواید قرص بیوتین در یک نگاه: افزایش رشد مو، ضد ریزش مو، سلامت پوست و محکم و سفت شدن ناخن ها، افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن، کاهش وزن

خواص قرص بیوتین چیست؟

فواید و تاثیرات مثبت قرص بیوتین روی پوست و مو کاملا اثبات شده است. علاوه بر این، بیوتین تاثیر فوق‌العاده‌ای بر سلامت پوست و مو، چشم و بهبود بینایی، کبد و هچنین سیستم عصبی دارد. برای تکامل رشد جنین و به خصوص دستگاه عصبی جنین در دوران بارداری بسیار لازم و ضروری است. این ویتامین را می‌توان از یک رژیم غذایی سالم در طی روز دریافت کرد. بیوتین بر تنظیم قند خون، داشتن پوستی زیبا و سلامت پوست، رشد موهایی سالم، قطع ریزش مو، سلامت جنین و نوزاد و سلامت ناخن های دست و پا تاثیر دارد.

در اینجا به برخی فواید اصلی بیوتین اشاره می کنیم: 

• فواید قرص بیوتین برای مو

نتایج تحقیقات نشان داده است که بیوتین یک ویتامین بسیار مهم و ضروری برای زیرساخت و تقویت کراتین – پروتئین در بدن است. دریافت مناسب این ویتامین نقش بسزایی در سلامت و بهبود بافت مو، ناخن و پوست دارد. مصرف قرص بیوتین موجب رشد مناسب موها، کاهش ریزش مو، از بین رفتن عفونت پوستی، بهبود سلامت پوست و همینطور محکم و سفت شدن ناخن ها خواهد شد.

• تاثیر بیوتین روی سلامت پوست

تاثیر بیوتین روی سلامت پوست با کاهش لک های پوستی، محو شدن جوش، از بین رفتن عفونت های قارچی و خشکی و ترک خوردگی پوست مشاهده می شود. ویتامین بیوتین خاصیت ضد پیری دارد و با آب رسانی کافی در جوانسازی پوست موثر است.

• فواید قرص بیوتین برای بهبود عملکرد متابولیسم

همانطور که اشاره کردیم؛ نقش بیوتین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی در بدن کاملاً ضروری است. بیوتین تبدیل گلوکز ناشی از مصرف کربوهیدرات به انرژی و سنتز آمینو اسید ها را انجام می دهد. در نتیجه نقش بسزایی در بهبود التهابات، افزایش کلسترول مفید، کاهش کلسترول بد و همینطور بهبود عملکرد متابولیسم ارگان های بدن خواهد داشت.

• تاثیر بیوتین بر دیابت

مبتلایان به دیابت نوع ۲ با مصرف مکمل بیوتین می توانند سطح قند خون خود را تنظیم و از آسیب های کلیوی ناشی از قند خون بالا جلوگیری کنند.

• تاثیر بیوتین در دوران بارداری و رشد جنین

اکثر پزشکان در دوران بارداری برای پیشگیری از متولد شدن نوزادان نارس یا زایمان زودرس، مصرف مکمل هایی را تجویز می کنند که حاوی اسید فولیک و بیوتین است. البته مصرف بیش از حد بیوتین سبب آسیب رساندن به جنین میشود. بهتر است در دوران بارداری مصرف این دارو طبق نظر پزشک صورت گیرد.

• تاثیر بیوتین بر کاهش وزن

از آنجایی که بیوتین یکی از ویتامین های موثر در افزایش سوخت و ساز بدن محسوب می شود؛ یکی از فواید قرص بیوتین، کاهش وزن و دست یافتن به وزن مناسب در افراد چاق است. مصرف ویتامین 7 B در رژیم غذایی روزانه جهت حفظ تناسب اندام ضروری است.
مکانیسم اثر بیوتین برای کاهش وزن این گونه است که همانند یک کاتالیزور برای سوخت کربوهیدرات و آمینو اسید ها عمل می کند. قرص بیوتین راه درمانی برای کاهش چربی خون و تری گلیسیرید است که از عوارض چاقی و اضافه وزن هستند. از قرص بیوتین در طولانی مدت می توان به عنوان مکملی درجه یک برای تامین نیازهای افرادی که در طول رژیم کاهش وزن با کمبود مواد مغذی و ویتامینی مواجه می شوند؛ استفاده کرد.
در حالت کلی می توان گفت مصرف قرص بیوتین تا حد بالایی می‌تواند به از بین بردن عوارض چاقی منجر شود.

کمبود بیوتین چه اثراتی دارد؟

معمولاً افراد زیادی دچار کمبود بیوتین نمی شوند اما کمبود آن در بدن می تواند باعث نشانه هایی مثل بثورات پوستی، قرمز شدن پوست، ریزش مو و ضعیف و نازک شدن تار موها شود. کمبود بیوتین در بلند مدت یا به صورت مکرر می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و خطر ابتلا به عفونت های قارچی و باکتریایی را به همراه دارد. اگر ورزشکارید توجه داشته باشید که یک رژیم غذایی شامل مصرف زیاد سفیده تخم مرغ خام برای مدت طولانی نیز یکی از دلایل کمبود بیوتین است زیرا پروتئین آویدین موجود در تخم مرغ با بیوتین پیوند تشکیل داده و فراهمی زیستی این ویتامین برای عملکردهای ضروری را مختل می کند. کمبود بیوتین را می توان با مراجعه به پزشک و تجویز داروی مکملی برای در یافت بیوتین و ویتامین های دیگر گروه B جبران کرد.

علائم کمبود بیوتین چیست؟

علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین در موارد شدید خود را نشان می دهد و می‌تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. از مهمترین علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• نازک شدن تارهای مو
• ریزش مو
• تغییر رنگ موها به رنگ سفید
• خشکی چشم ها
• کاهش اشتها
• حالاتی مانند توهم، افسردگی و عصبی بودن
• خارش پوست
• بروز اختلالاتی در سیستم دفاعی بدن و در پی آن بروز برخی عفونت ها
• خط قرمز و زخم روی سطح زبان
• بروز جوش روی پوست
• کمبود بیوتین در دوران بارداری به نقص در جنین و زایمان زودرس نیز منجر خواهد شد
• گیجی و مشکلات حافظه
• جوش های ریز به خصوص اطراف بینی و دهان
• حالت تهوع و گرفتگی شکم
• گرفتگی و درد عضلانی

علت کمبود بیوتین چیست؟

• مصرف الکل می تواند موجب کمبود بیوتین در بدن شود؛ چون رشد موی سالم را مهار می کند.
• هر چیزی که موجب سوء تغذیه یا تداخل با عملکرد معده و روده ها شود می تواند به کمبود بیوتین منجر شود.
• کمبود بیوتین با چند بیماری ارثی مرتبط است.
• استفاده طولانی مدت از داروهای ضد تشنج موجب کمبود بیوتین در بدن می شود.
• کمبود بیوتین ممکن است ناشی از گاسترکتومی (برداشتن کامل یا جزئی معده) باشد.
• مصرف سیگار و دخانیات از دیگر عوامل موثر روی کمبود بیوتین بدن است.
• سوء تغذیه شدید یا مزمن که بیشتر در افراد بالای ۶۵ سال، ورزشکاران افراطی و افراد مبتلا به بی اشتهایی و بولیمیا (پرخوری عصبی) شایع است؛ می تواند به کمبود بیوتین منجر شود. 

تاثیر بیوتین بر رشد مو چگونه است؟

کراتین یک پروتئین پایه است که در مو، پوست و ناخن وجود دارد. مسلم است که بیوتین زیرساخت کراتین بدنتان را بهبود می بخشد. اما محققان هنوز واقعا مطمئن نیستند عملکرد بیوتین در مراقبت از مو یا پوست چیست. البته، تا به امروز شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف بیوتین به رشد مو و سلامت پوست کمک می کند.
در مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ به زنانی که موهای کم پشتی داشتند یا به ریزش موی شدید دچار بودند؛ دو بار در روز به مدت ۹۰ روز، یک قرص مکمل داده شد که حاوی بیوتین بود و به گروه کنترل نیز دارونما داده شد.
در شروع و پایان دوره تحقیق، تصاویری از پوست نواحی سر که موهای بسیار کمتری داشتند؛ گرفته شد. موهای افراد شستشو داده شد و تعداد موهای ریخته شده شمرده شدند. محققان در این مطالعه متوجه شدند؛ زنانی که مکمل بیوتین مصرف کرده بودند؛ رویش موی قابل توجهی در نواحی از پوست سر که موهای کم پشت بوده داشتند. ضمناً ریزش مو در گروهی که بیوتین مصرف می کردند؛ کمتر بود.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۲ توسط همین محققان انجام شده و نتایج مشابهی با مصرف قرص بیوتین ضد ریزش مو بدست آمد. به طوریکه ریزش مو افراد پس از 90 و ۱۸۰ روز مصرف قرص بیوتین به شدت کاهش پیدا کرد.

آیا قرص بیوتین ضد ریزش مو است؟

ریزش مو یکی از مواردی است که در اثر آن موهای افراد کم پشت شده و این موضوع سبب نگرانی و پایین آمدن اعتماد به نفس آنها نیز می شود. مصرف ویتامین ها و مکمل های بیوتین به درمان ریزش مو کمک زیادی می کند.
بیوتین، ضد ریزش مو است و به طور طبیعی در مواد غذایی مانند جگر، هویج، موز و غیره دریافت می شود که در واقع نوعی ویتامین ب کمپلکس محسوب می شود و می تواند تا حدود زیادی مشکل ریزش موی شما را رفع کند. درصورتیکه بیوتین طبیعی به میزان کافی به بدن شما نرسد می توانید برای با مصرف مکمل، تاثیر قرص بیوتین برای مو را مشاهده کنید.

آیا مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو خوب است؟

قرص بیوتین، ضد ریزش مو است. بیوتین اصلی ترین ماده برای رشد مو است که روی کراتین و پروتئین مو تاثیر گذار است. بنابراین اگر مقدار کافی از بیوتین که جزو ویتامین های گروه B و محلول در آب به شمار می آید؛ به بدن برسد، اثر ضد ریزش مو خواهد داشت و به افزایش رشد موها کمک می کند. مصرف قرص بیوتین به خصوص برای زنان باردار که به ریزش موی دوران بارداری یا پس از زایمان دچار شده اند؛ موجب کاهش ریزش موی آنها می شود.

نحوه مصرف قرص بیوتین برای مو در طی روز چقدر است؟

مصرف توصیه شده قرص بیوتین برای رشد مو در طی روز معمولا برای افراد بالای ۱۰ سال به صورت روزانه بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم است.

این مقدار برای نوزادان و کودکان در مقادیر زیر توصیه می شود:
• از تولد تا سه سالگی ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم
• از ۴ تا ۶ سالگی ۲۵ میکروگرم
• از ۷ تا ۱۰ سالگی ۳۰ میکروگرم

توجه: هیچ مکمل گیاهی / بهداشتی را به کودکان بدون اجازه پزشک ندهید. مصرف مکمل بیوتین فقط به افراد مبتلا به کمبود بیوتین، زنان باردار و شیرده توصیه می شود و بهتر است طبق دستور پزشک مصرف شود.

نکات مهم: 

از آنجا که بیوتین یک ویتامین محلول در آب است ، مصرف بیش از حد آن ممنوع است.

دستورالعمل ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد محدودیت های غذایی ، نوشیدنی یا فعالیت تان دنبال کنید.

مصرف چه مواد غذایی به تامین بیوتین بدن کمک می کند؟

غذاهای سرشار از بیوتین عبارتند از:
• زرده تخم مرغ
• بادام درختی، بادام زمینی و گردو
• سویا و سایر حبوبات
• غلات کامل
• سیب موز و گوجه
• اسفناج و گل کلم
• پوست جوی دوسر
• جوانه گندم
• برنج
• پنیر، سرشیر و شیر گاو
• گوشت، گاو و مرغ
• ماهی سالمون
• هویج، کاهو و سیب زمینی
• قارچ

قیمت قرص بیوتین

قیمت قرص بیوتین بستگی به برند تولید کننده و میزان دوز موجود در قرص مکمل آن دارد. در حال حاضر، قرص بیوتین از برندهای خارجی مثل برونسون، بایوکلینیک، ناترول و غیره موجود است که قیمت تقریبا مناسبی دارد و به صورت قرص بیوتین 1000، 300 یا 5 میلی گرم عرضه می شود. قیمت قرص بیوتین ایرانی نسبت به سایر برندهای خارجی مثل قرص بیوتین آمریکایی بسیار ارزان تر است و تقریبا همان عملکرد را دارد. قیمت قرصهای بیوتین موجود در بازار ایران در حال حاضر بین 30 الی 300 هزار تومان برای هر جعبه می باشد. 

عوارض قرص بیوتین چیست؟

مصرف قرص بیوتین برای مو در صورتیکه بدن با کمبود آن مواجه باشد و طبق دستور پزشک مصرف شود؛ عوارض جانبی خاصی نخواهد داشت اما در صورتیکه میزان بیوتین بیش از حد در بدن موجود باشد می تواند عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:
• بروز آکنه
ممکن است با مصرف قرص بیوتین برای رشد مو، جوش های کیستیک در ناحیه خط فک و روی چانه بوجود بیاید.
• بروز واکنش های آلرژیک (حساسیت)
بعضی از افراد ممکن است به مصرف مکمل های حاوی بیوتین، حساسیت داشته باشند و بدن آنها در صورت مصرف بیوتین دچار واکنش های آلرژیک شود. اگر بعد از مصرف بیوتین دچار خارش پوست، تهوع، تورم و گلودرد در ناحیه سینه یا تنگی نفس شدید؛ مصرف قرص بیوتین را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
• تکرر ادرار
مصرف بیش از حد قرص بیوتین ضد ریزش مو موجب افزایش دفع ادرار در فرد شده و فرد را دچار تعریق بیش از حد می کند.
• تداخل دارویی
اگر قرص بیوتین به مقدار بیش از حد مصرف شود با داروهای ضدتشنج و کاهنده کلسترول، تداخل ایجاد کرده و عملکرد انها را کاهش می دهد.
• مشکلات ریوی بسیار جدی
آنافلاکسی یا افیوژن پلوروپریکارد، ائوزینوفیل مشکلات حاد ریوی هستند که در صورت مصرف دوز بالای قرص بیوتین ضد ریزش مو، زمانی بروز پیدا می کنند که هوا به همراه خون وارد فضای حفره ای اطراف ریه می شوند و موجب عفونت ریه خواهند شد.
• مشکلات گوارشی
مصرف دوزهای بالای قرص بیوتین برای رشد مو می تواند موجب گرفتگی، درد معده و اسهال در فرد شود.

آیا مصرف قرص بیوتین موجب چاقی می شود؟

ویتامین بیوتین برخلاف باور عموم به دلیل اثرگذاری روی سیستم عصبی و تجزیه چربی های بدن نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه با افزایش سوخت و ساز موجب کاهش وزن و تناسب اندام خواهد شد. همانطور که گفتیم، بیوتین متابولیسم کربوهیدارت ها و اسیدهای چرب را در بدن افزایش می دهد؛ بیوتین در واقع کاتالیزور سلول های چربی و کربوهیدارت ها و اسیدهای آمینه برای سوخت و ساز و فعالیت بدن می باشد و مصرف آن موجب افزایش فعالیت سلول های بدن و درنتیجه افزایش سوخت و ساز چربی ها و کاهش وزن خواهد شد.
ضمنا افرادی که چربی خون بالایی دارند؛ می توانند با مصرف بیوتین چربی خون خود را کاهش داده و میزان چربی و گلیسیرید خون خود را به حالت نرمال دربیاورند.